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杭州阿波罗男子医院看病乱收费吗

2018-02-22 发布于 遵化新闻网

  多吃乳制品。如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜,也可以改用多吃其他的乳制品,如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素,钙具有放松神经的作用。

  固定时间进行有氧锻炼。每天有固定的时间做有氧运动,如慢跑、骑车和游泳,但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习,如瑜伽、冥想和太极拳。

  每天都晒1~2小时的太阳。晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素,它能引发人的睡意。白天多晒太阳,就是通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候,它会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。

  保持稳定的生活习惯。美国阿拉巴马大学的心理学家发现,保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

  创造舒适的就寝环境。包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件,睡前应拉上窗帘,关闭各种电源。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,枕头软硬要适中。

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